上班第一天 莫让“节后综合征”缠身

　　症状一：上班恐惧
 
　　周在长假过后，面对新一年的工作出现了莫名其妙的恐惧，非但不能全身心投入工作，还经常找各种理由推脱，犯了“拖延症”，甚至总想请病假，不愿上班接受工作任务。
 
　　专家建议：长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，茶饭不思，全然没有上班时的朝气。医生把这叫做“上班恐惧症”。上班族朋友应从生活内容到作息时间作出相应的调整，在上班的前一天，做好上班的物质准备和心理准备，如穿一件新衣服，静心思考一下上班的情景等。上班第一天尽量不要安排挑战太大的工作，不妨先从一些比较容易的、有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。同时，应着手制定自己的工作日程表，排出未来一段时间的工作安排。也可采用深呼吸和肌肉放松训练，使身心放松，用平常心态面对现实工作。

 　　症状二：睡眠障碍

　　陈长假七天喜欢彻夜收看电视节目，结果夜间精神抖擞，白天困倦不堪，上班后调整不过来，出现失眠，整个白天都没精神。

　　专家建议：这属于一种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。在积极利用各种方式调整心态的同时，可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼。此外，热水泡脚也是不错的办法，每晚可用热水泡脚5至10分钟。经过这样的调整，绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。