中国成年人失眠发生率38.2%

中国睡眠研究会提供

　　人们睡眠与觉醒的原生态，是日出而作，日落而息。然而现在，大部分人缺少睡眠保障。

　　据世界卫生组织对14个国家两万余名在基层医疗就诊者调查发现，有27％的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%。

　　失眠的原因固然很多，其中一个很重要的原因，是人们违背了睡眠的自然规律，而“顺其自然”包含以下几个方面意思：

　　顺应睡眠规律不熬夜 按照中医“阴阳平衡，天人合一”的理论，大自然有白天黑夜，人就应该有觉醒和睡眠，转换规律应当是日出而作，日落而息。

　　不要躺在床上思考 很多人习惯躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，这样不利于睡眠。建议在傍晚或结束一天工作之前列出清单，小结一下今天的工作，做好明天的打算，尤其要分解使自己焦虑、抑郁或担忧的事情，并规划好可能的解决之道。在睡觉前，要抛开一切内心的烦恼。

　　睡前3小时不要剧烈运动或过分娱乐 如果您睡前喜欢听音乐或者看电视、看书，建议听轻松、缓慢的音乐和看内容平淡的非专业书。应强调，夜晚睡前3小时内不要剧烈运动或参加过分兴奋的娱乐活动。场面激烈的影视剧和球赛，刺激性很强的娱乐例如打通宵麻将和扑克，谈怀旧伤感或令人恐惧的事情等等，都无法让人轻松入眠。

　　睡前6小时喝最后一杯咖啡或茶 假如您爱喝咖啡或浓茶，请在前6小时喝一天中最后一杯咖啡或茶。其兴奋作用将在2－4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚饭后不要再饮浓茶与咖啡。烟草含尼古丁，比更有兴奋性，对睡眠没有好处，戒烟比较好；一时戒不了，保证睡前不吸烟为好。