中国成年人失眠发生率38.2%

　　保证卧室空气清新、安静和黑暗 睡前请关灯，因为“日落而息”是人类在适应环境过程中自然形成的。夜间开灯睡觉，会使人体感受“光压力”，影响正常睡眠。在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时不宜全部关闭门窗，使卧室内氧气充足。

　　运动适度利于睡眠 白天适当的脑力和体力劳动加上体育锻炼，使人达到一定的身心疲劳，有利于良好的睡眠。每次运动30分钟左右，准备活动和运动后的整理活动至少要5分钟以上。身体锻炼要在饭前半小时结束，饭后至少半小时后才开始。每次锻炼应有适度的疲劳感(指半小时左右能恢复体力者)，如果出现明显的胸闷气喘或严重乏力，就要停止。

　　坦然面对偶尔失眠 偶尔的失眠，只要不是连续的，对白天的生活和工作也未造成很大影响，就不必太在意。有时候越是关注自己的睡眠，反而越是睡不着，加重失眠。每个人的睡眠需求都不一样，有的人每天都要睡8、9个小时，才能保证第二天不；而有的人每天只需要5、6个小时的睡眠就够了。所以不必要求自己一定睡8个小时，只要能保证白天精力充沛，那么你的睡眠就已经满足生理需要了。

　　保持良好心态勿过于执着 在对人对事的心态上也要“顺其自然”。当今社会，各种压力伴随人生。当压力过大时，便要适当改变自己的思维、情感和行为方式，及时调整心态。凡事不可过于执着，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” 始终保持良好的心态，才能拥有良好的睡眠。

　　城市白领 睡眠亚健康状况多

　　小李是公司的部门主管，工作繁忙，经常加班几个小时才能回家。到家吃完晚饭后，小李就上网，一眨眼几个小时就过去。12时了，还一点都没有睡意，她只好命令自己关机睡觉。

　　躺在床上又不困，小李不由自主地想起了工作上的事情，于是对明天的日程又做了精细的计划。不知过了多久，小李才迷迷糊糊地睡着了。

　　清晨刺耳的闹铃声将她惊醒。此时，小李感到很累很困。按下铃声又睡着了。几分钟后，第二次和第三次的闹铃再次将她叫醒。小李只好硬撑着爬起来。看着镜子中红红的眼睛，小李责备自己不该熬夜，心里发誓以后一定早睡早起。

　　可晚上下班后，小李在该睡觉的时候仍觉得自己很有精神头，觉得睡觉早了简直就是辜负了大好时光。结果，第二天小李依旧在镜子前看着自己的倦容后悔不已。

　　很多城市白领多多少少都有过类似的经历，像小李这样睡眠时间不足的情况比较常见。主要表现为入睡晚，睡眠时间短，被动起床，白天有短时的精力缺乏，短暂的工作效率下降，但入睡后睡眠质量尚可。

　　这种状态尚未形成睡眠疾病，可称为睡眠亚健康状态。从睡眠医学的角度看，属于睡眠时相延迟。即在正常的昼夜周期中，睡眠时间出现后移。一旦入睡，若不被打扰，睡眠的质和量基本无明显改变。打个比方，就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样。虽然目的地到达了，但总是晚点,总是不能按照社会环境的要求入睡和起床。清晨被动起床，则意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间。所以，白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。

　　这种情况为什么会在白领、骨干、精英中多见呢？由于白天工作强度较大，紧张度较高，下班后就会有意无意寻找减压的办法，让自己大脑的不同部分交替兴奋，上网、看电视、阅读等，会让白天工作的神经抑制下来而得到休息。