灾难过后应及时进行情绪疏导预防“心灵地震”

　　疏导自己的情绪

　　“自从4月14日玉树地震发生以后，我觉得我的心情一直没有办法平静，而且我每当看到那种非常刺激的图片和画面的时候，我真的特别有流泪的冲动，甚至对于自己生活的很多东西可以全然不顾，对于生活中小小的一些问题就很容易会有一种愤怒情绪。”网友玉生如是说。

　　针对这种反应，专家提出以下建议：

　　可以每天找一个自己独处的时间，允许自己流泪，在流泪的时候，刚开始会觉得是跟灾难有关系，接下来可以问自己，“我在哭什么？我的眼泪在说什么？我的眼泪在告诉我什么？”这是对自己生活的一种反思。

　　可以关注自己的呼吸，让自己完全沉静下来，这时候再想想周围的事，可能就会有更多的智慧和勇气，而不是用情绪去做某些事情。

　　也可以邀请几个朋友坐在一起，大家安静地谈谈，时间限制在一个半小时以内。注意互相谈话的时候如果有人表现得非常痛苦，千万不要试图去劝他，尽管我们很想这样做，但是在大的精神冲击面前，劝说、讲道理都是最没用的。这时最需要做的就是倾听，听他的眼泪背后想要告诉我们什么。因为彼此之间很熟悉，朋友们一般不需要说话也可以表达情绪，在这样一个特殊的时刻做这样一个和平常不一样的交流，会起到很奇妙的作用。

　　很多人想要去做，但一想到那些惨状就会感到恐惧和焦虑。其实帮助灾区可以用不同的形式。作为远离灾区的人，保重自己，过好自己的生活，这也是一种对灾区的支持，因为个人的良好状态对身边人的情绪稳定是有贡献的，灾区人不仅需要物质支持和心理援助，还需要看到全国人民不会因为他们生活变得不安宁。否则的话，他们会很内疚和自责。

　　人在经历灾难的时候最需要的就是希望，有希望是最重要的。因为有一个希望，就能够减少一点儿我们的恐惧。

　　灾难面前我们一直强调坚强，坚强是很重要的，当我们认为自己能够承受时，这是种很重要的自我支持；但是觉得撑不下去的时候，我们也可以尝试稍稍向周围人求助，这时一小点儿的帮助都会让我们的抵抗力变得更强。