点燃一支烟的危险历程：4000多种化学物质侵害全身

　　要想摆，必须戒心瘾

　　现在，全国各地到处都在宣传禁烟，就连一些影视作品也在全面削减我的曝光率，尤其医生等专业人士的积极参与，让我的日子越来越不好过。

　　当然，要摆并不难，关键看你能不能摆脱心瘾。中国疾控中心控烟办公室研究员杨焱教授说过，世界卫生组织统计的数据显示，每个人平均要尝试过5—7次才能完全戒烟，而在国内，这个数字可能更高。因此，掌握正确的方法非常重要。

　　说实话，崔小波教授给出的方法对我来说很有杀伤力。他认为，一次性戒断要比逐渐戒断效果好。也就是说，不要想着今天少抽两支，明天再少抽两支，一点一点慢慢来，而要下定决心，说停就停。另外，还要选个好日子来实施这一决定，逢年过节肯定不行，因为这段时间会有很多宴请、应酬，诱惑和机会太多。不妨找个特别的纪念日，如生日或结婚纪念日等，以示郑重。或者还可以让家人、亲友，在自己最容易犯烟瘾的时候，如清晨、饭后，发条短信提醒不要抽烟。如果可以，比较好再找些同在戒烟的“戒烟友”，相互鼓励效果更好。

　　当烟瘾来了，还可以寻求专业医生的帮助，使用各种戒烟药物，帮助缓解身体上对尼古丁的需求；如果心瘾上来，实在想抽，不妨嚼口香糖，或是磕瓜子，只要能让嘴活动起来的做法，都可以试试，因为这可能只是精神紧张状态下的习惯性咀嚼动作，一旦用瓜子或口香糖代替了烟，就能起缓解作用。

　　正所谓：想要戒烟瘾，操作有诀窍；选个好时机，找个戒的伴；发条告知信，亲友做督导。瘾来嗑瓜子，备好口香糖；还是扛不住，药物再帮忙；全凭这股力，一次戒到底。(张芳)