98%情感障碍患者睡不好 连续三天失眠需及时干预

　　平均需睡7—8个小时

　　“成年人的睡眠需要量平均为7—8个小时。”中国睡眠学会理事、北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒解释说，但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。

　　那么如何获得最佳睡眠效果呢？科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

　　专家指出，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

　　强迫入睡反而带来失眠

　　“人们往往因为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”中国睡眠学会常务理事理事长、北京回龙观医院精神科主任陈彦方认为：太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够8小时就感到很焦虑。

　　从理论来说确实应该保障8小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。8小时里有大部分时间睡着了就可以了，怎么能机械命令自己睡够呢？越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着？专家说，第二天人们醒来，其实本来已睡够6小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示。

　　另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。