98%情感障碍患者睡不好 连续三天失眠需及时干预

　　连续三天失眠需及时干预

　　出现睡眠障碍，多数情况下需要请专业医师治疗。同时，还必须养成良好的睡眠习惯，这样才能提高睡眠质量。中国睡眠学会理事、广安门中医院睡眠心理科主任刘艳骄提出以下促进睡眠的建议，以提高公众睡眠健康水平，减少生理、精神和心理疾病的发生。

　　首先，养成良好的生活规律和睡眠习惯，作息时间有规律，保证充足的睡眠时间。其次，要创造良好睡眠环境。睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；前1小时不吸烟，避免剧烈运动。第三，要建立良好的心境，一旦出现睡眠障碍问题应该及时找专业医师咨询。第四，要建立良好的用药方法，科学合理用药，避免不良反应，确保康复。

　　如果出现以下几种情况需要及时到专业机构进行干预：连续失眠三天以上；一周有2至3次失眠，持续一个月以上的；睡眠过程中易醒、多梦；睡眠感丧失，即睡眠后仍感觉没有精神，疲乏等。

　　专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会儿，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。不过，补觉是万不得已的做法，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。(来源：科技日报)