适度运动可激活免疫细胞

　　3、有氧运动提升免疫力

　　现代医学认为，持续的有氧运动，是公认的切实有效的提高免疫力及整体身体素质的方式方法。

　　(1)提升免疫力的机理

　　适度运动的结果，让免疫大军的主力军，如T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能活性增强了；人处在安静状态下，外周血中的免疫细胞的数量也微弱地提高了。

　　为何会如此？因为运动时，机体血液供应充足，新陈代谢加速，体内的细胞更新加快，免疫系统，各种免疫球蛋白都时常更新，识别杀伤各种病原体的能力就上升，这样我们的免疫功能也就提高了。

　　(2)把握好有氧运动的度

　　专家介绍“适度运动”的方法是——每次大约做30分钟中等强度的运动，每周保证做3次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

　　晚餐后散步，也是适合的。每周如能疾走5次，每次45分钟，能使患病的几率下降50%。

　　如何把握运动的度？运动时心跳要以高于安静状态下50%为适度，通常健康成年人有氧运动的心跳在110-130次/分左右，儿童在100-110次/分左右。

　　活动时，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，要及时调整。