适度运动可激活免疫细胞

　　3、不要过于依赖药补

　　药补会降低机体从食物中吸收营养素的能力，如果药一停，就容易出现营养素及相应成分的缺乏。

　　营养素虽不能少，但也不能多，多了也会出问题。如，维生素E过量时，机体的免疫反应反会受到抑制。吃天然食物，一般不会引起建立和维持机体免疫功能所需原料的缺乏或过量。

　　而进补营养补充剂，可导致摄取过多的发生；可减少其他有益于机体免疫功能生物活性物质的摄取；会影响机体正常的调节作用。

　　4、影响免疫力的食物

　　(1)有助于提高免疫力的食物：胡萝卜、白萝卜、大蒜、茄子、核桃、玉米、黑芝麻、花生、鱼类、黄豆、生姜、辣椒、葡萄酒、木耳、银耳、苹果、果醋、蘑菇、大枣、猕猴桃、山楂、海带、牛肉、羊肉等。

　　(2)不利于提高免疫力的食物：粉丝、方便面、羊肉串、松花蛋、油炸食物、酒等。如喜食过咸食物，则可致唾液分泌少，减少尿体排出，使细胞的渗透性加强，微生物易进入。

　　我们平时饮食，要“品种丰富，均衡饮食”；“什么都吃、适可而止”。

　　基石之三：充足睡眠

　　研究表明，“睡眠是一种进化，可促使动物保护自己，免受疾病的伤害”。

　　1、 充足睡眠时间：

　　人每天应保持7至8小时睡眠，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于健康。

　　2、 影响免疫的机理

　　(1)充足睡眠的好处

　　A、睡眠因子：研究表明，人睡眠时，大脑里会产生一种睡眠因子——胞壁酸，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而提高人体抗病能力。若有了小病小痛，美美地睡上一觉后，醒来后感觉好多了，就是这个原因。

　　B、修复脏器：人熟睡时，交感神经抑制，副交感神经活跃，使内脏各器官得到充分的休息和放松，内部脏器得以调整和修复，增强各器官生理功能。

　　(2)睡眠不足的坏处：

　　睡眠若不足，可能会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。

　　研究发现，每天睡眠不足7小时与不少于8小时的人相比，出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的几率是后者的2.94倍。

　　人如果减少4小时的睡眠.体内免疫细胞活力就会减弱28%；每天睡眠不足4小时者，比每天睡眠7小时者死亡率高80%。

　　基石之四：和谐心态

　　免疫系统与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的情绪可直接影响着免疫功能。

　　一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。

　　心态不良，应激引起的交感、肾上腺系统兴奋，引起神经免疫调节障碍，造成的天然杀伤细胞活性和T淋巴细胞转化率下降。

　　美国报道说：9.11恐怖袭击事件幸存者，呼吸道疾病发病率，约为一般人的4倍之多。

　　朋友，在病毒流行时，在竞争激烈时，我们若仍能像心脏那样高效有序地工作，像蜜蜂那样唱歌、跳舞，快乐地生活，是否就会获得更好的免疫力？