适度运动可激活免疫细胞

　　2、营养素一样不能缺

　　免疫大军所需的粮草品种，一样也不能或缺。

　　(1)蛋白质蛋白质是建造机体细胞的“原料”，更何况免疫中最具战斗力的“免疫球蛋白”，本身就是蛋白质。若缺了，第一道防线——皮肤与粘膜抵抗力就会降低；婴幼儿若缺了，产生免疫球蛋白的能力就会受到损害。

　　(2)维生素A调查资料显示，维生素A缺乏的儿童容易反复感冒和腹泻。

　　这是因为维生素A能调节细胞的合成，对细胞的分化、组织更新有一定影响。如果机体缺维生素A，很难维持呼吸道、消化道上皮粘膜层的完整性，粘膜中白细胞溶菌酶的含量也显著降低，这样就削弱了第一道防线——天然屏障的作用。

　　维生素A缺乏时，体内外周血中的T细胞总数减少、白细胞数目明显降低。

　　(3)维生素C

　　研究发现，白细胞中含有丰富的维生素C，并随摄入量的增加而增加。当机体在急性和慢性感染时，白细胞内维生素C的含量急剧减少。如果平时摄入充足，在生病时，白细胞仍保持着较强的战斗力，病人就会病情轻，病程短。

　　维生素C促进免疫球蛋白的合成，淋巴母细胞的生成，以及促进干扰素的产生，干扰素可干扰病毒mRNA的转录，抑制新病毒的合成。

　　(4)维生素E 维生素E参与蛋白质的合成。

　　(5)锌锌可通过调节DNA、RNA聚合酶的活性，调节细胞的增殖、分化。

　　(6)铁机体缺铁时，可干扰细胞内核酸的合成，从而使免疫细胞数目减少。铁缺乏还可影响体内含铁酶的活性，使吞噬细胞的杀菌活性降低。