3餐1水引发的健康危机

　　此次调查数据显示，仅有17.2%的职场人有自己喝水的规律。将近60%的职场人喝水并没有规律，基本上是想起来才喝，实际上，这时候身体已达到急需水的地步了。还有25%的“忙人”，基本上属于忙起来就忘记了喝水这回事。

　　如今，对于喝水，坊间有很多说法，例如一日八杯，抑或是三小时一次，五花八门。人到底要喝多少水，才能保持健康呢

　　营养建议：

　　对此，安利公司营养健康顾问指出，人体对水的需要量受代谢、年龄、体力活动、温度、膳食等多重因素影响，往往会有较大变化，因此，精确估计水的摄入量是较为复杂而困难的。从另一方面考虑，人体摄入的水主要用于弥补尿液及汗液等方面的水丢失，而尿液往往会在一定程度内随着饮水量的多少而相应增减，这也意味着人体对于水的摄入量可以有相对宽松的范围。

　　判断自己是否缺水，通常会有一些表现，例如口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑、乏力、尿少等。但是，在某些情况下，如天气较热或者是参加运动时，人们更应该主动地去喝水，而不应等到口渴才行动。

　　安利健康顾问提供了一份国外权威机构的粗略推荐量。其中指出，每消耗1千卡热量，水需要量约为1.5毫升;也就是说每天摄入膳食热量约为2000千卡的，摄入约3升的水才可以满足身体代谢、运动、出汗等因素而需要的水。

　　3升水，意味着什么?饮水机常用的桶装水通常是18-20升，每天三升水，你需要一个人在六天内，将一桶水喝完;超市里便捷的瓶装矿泉水往往600ml，每天三升水，你需要一天喝去5瓶。

　　不止如此，在健康顾问看来，特殊人群所需要的水，可能还要增加。例如，哺乳期女性分泌的乳汁中大部分是水，因此每天需要额外补充水约数百毫升到1升。相比而言，孕妇对水的日需求量与一般较为接近。青少年可以相对减少，虽然他们的体表面积较大，体内水含量高且水分代谢率较高，容易发生缺水，但热量摄入少于，对于热量摄入为1000-1500千卡的儿童，每日也可考虑饮水1.5升-2升。

　　对于没空喝水的职场人，健康顾问建议说，尽量将水放在车上、桌面、床附近以及其他自己会逗留的地方，以便随时能够取水。实在没有时间，在用餐时，选择食用一些汤品以及含水量较高的蔬菜水果，也能让人体获得较多的水分。