97.48%受访者觉得累 压力大身心都不健康

　　学会接受“不完美的自己”

　　面对压力，每个人都会本能地选择一种逃离的方式。调查显示，生活中，中年人通常会选择以下9种减压方法：休息补觉(43.80%)，看电视、看电影、听音乐(40.79%)，做运动(32.27%)，吃东西(23.77%)，购物(23.19%)，喝酒(17.38%)，和朋友聚会(16.55%)，唱歌(8.24%)，旅游(7.02%)，但也有21.34%的人“没有采取任何减压措施”。这些减压方法孰优孰劣，哪些真能对减轻压力起到帮助呢？

　　运动、倾诉是比较好的减压法。认为，排名第一的“休息补觉”是减压方式之一，但并不是比较好的一种。虽然假期补觉可以减缓压力，但他更提倡用“运动”、“唱歌”、“和朋友聚会”这三种方式来减压，前提是，运动和唱歌比较好也和朋友在一起，是集体活动。“人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。”王国荣也认为，运动是比较好的减压方式，它能够提高人体血清素的水平，增强人体抗压能力。美国有研究显示，每天走45分钟—1个小时，一个月后，人体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。

　　听古典音乐、回归自然。“看电视、看电影、听音乐”和“旅游”也能起到一定的减压作用，但王国荣提醒，听什么音乐和去什么地方旅游，比较好有所选择。比较好的减压音乐是古典音乐，有实验证明，听1个小时莫扎特的D大调双钢琴奏鸣曲K448，人的焦虑情绪会减少一半。旅游比较好多去草原、海边以及淳朴的乡下等接近大自然的地方，商业味道越淡，减压效果越好。

　　喝酒、吃东西、购物不能减压。多巴胺是众所周知的人体“爱情激素”，能让人活力四射，帮人抵抗压力。但酒精中的乙醇会影响多巴胺的功能发挥，所以“借酒消愁愁更愁”确有道理。吃东西可以促进体内多巴胺分泌，但其生物活性很短，所以很多科学家并不赞成进食减压。购物不仅会加大中年人的经济压力，其所获得的，也仅仅是一种短暂的心理满足，不能真正起到减压作用。

　　降低欲望是根本。要想从根本上消除压力，专家们认为，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总是攀比别人的房子有多大，别人开的车有多好，别人是不是有100万的年薪，别人的孩子是不是上了名校……“购房压力”、“家庭负担”无一不来自于对物质的需求，减少欲望才能真正减压。说，每个人都要有“我很丑但很温柔”的自信，愉悦地接纳自己，爱上一个有缺点、不完美、会犯错误的自己。“这就是我，不是最优秀的，但是最真实的。”

　　“很多中年人还忽视了亲情在减压中的重要作用。”王国荣说，有压力自己承担，不告诉家人、忽视和父母、子女的沟通几乎成了中年人的通病。从今天开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，中年人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。(张静 王月)